Coaching individuel

Retrouver confiance en soi, se concentrer sur le positif et construire des routines efficaces pour gagner en énergie, en clarté et en sérénité.

1. Je retrouve ma confiance en moi
◦ Identification des croyances limitantes qui vous freinent
◦ Ateliers de renforcement de l’estime de soi et valorisation de vos réussites passées

2. Je me concentre sur le positif
◦ Techniques de reprogrammation cognitive pour détecter et transformer les pensées négatives
◦ Exercices quotidiens de gratitude et de visualisation pour cultiver l’optimisme

3. Je dévoile mes talents
◦ Exploration de vos forces et compétences cachées
◦ Guidance pour identifier les activités et environnements où vous vous sentez à l’aise et performant·e

4. Je capitalise sur mes émotions
◦ Apprendre à reconnaître et à nommer vos émotions pour mieux les gérer
◦ Mise en place d’outils concrets (journal émotionnel, ancrages positifs) pour rester connecté·e à vos ressources intérieures

5. Je crée ma boîte à outils
◦ Sélection et appropriation d’outils de gestion du temps, de la priorisation et de la communication non violente
◦ Fiches pratiques et supports personnalisés pour chaque besoin identifié

6. Je gère mon stress
◦ Diagnostic individuel des sources de stress et de leurs déclencheurs
◦ Exercices de respiration, de relaxation et de pleine conscience à intégrer au quotidien

7. Je m’octroie du temps
◦ Stratégies pour définir des frontières claires entre vie professionnelle et vie personnelle
◦ Mise en place de rituels de récupération (micro-pauses, déconnexion numérique, temps de loisirs)

À l’issue de ce parcours, vous aurez retrouvé la confiance nécessaire pour vous sentir acteur·rice de votre vie, équipé·e

Comprendre et maîtriser vos mécanismes de stress, mettre en place des routines bien-être et élaborer un plan d’action durable pour éviter l’épuisement.

1. Je réalise mon diagnostic du stress
◦ Bilan personnalisé pour évaluer votre niveau de stress et ses conséquences (physiques, émotionnelles, comportementales)
◦ Identification des situations, pensées et croyances déclencheuses

2. Je comprends ses déclencheurs
◦ Analyse de vos routines, de votre environnement et de vos relations
◦ Mise en lumière des facteurs de stress récurrents (professionnels, familiaux, personnels)

3. Je dépasse mes croyances limitantes
◦ Travail sur les scénarios mentaux négatifs et les anticipations anxieuses
◦ Techniques de recadrage cognitif pour transformer les pensées génératrices de stress

4. J’optimise mon temps
◦ Méthodes de planification et de priorisation pour réduire la pression au quotidien
◦ Outils concrets (to-do lists, blocs de concentration, délégation) pour gagner en efficacité

5. J’adapte ma communication
◦ Apprentissage de l’assertivité et de la communication non violente pour limiter les tensions interpersonnelles
◦ Exercices pratiques pour poser des limites et exprimer clairement vos besoins

6. J’instaure ma routine Bien-être
◦ Proposition de rituels quotidiens (exercices de respiration, micro-pauses, étirements)
◦ Conseils pour intégrer la pleine conscience (mindfulness) dans vos journées

7. J’élabore un plan d’action durable
◦ Élaboration d’un planning personnalisé avec des objectifs clairs et mesurables
◦ Suivi régulier pour évaluer l’efficacité des actions et ajuster si besoin

À l’issue de ce programme, vous aurez acquis une compréhension fine de vos mécanismes de stress, des outils concrets pour l’anticiper et le désamorcer, ainsi qu’une routine bien-être à intégrer dans votre vie quotidienne.

Clarifier rapidement une situation complexe, identifier vos enjeux et élaborer un plan d’action immédiat pour avancer sans perdre de temps.

1. Clarifiez votre situation présente
◦ Cartographie rapide de votre contexte personnel ou professionnel
◦ Identification des forces, faiblesses, opportunités et menaces (SWOT simplifié)

2. Comprenez les enjeux
◦ Mise au jour des besoins réels sous-jacents (valeurs, motivations, contraintes)
◦ Décryptage des signaux d’alerte et des leviers de réussite

3. Explorez votre situation désirée
◦ Visualisation de vos objectifs à court et moyen terme
◦ Définition d’un « état futur » motivant et réaliste

4. Définissez votre objectif
◦ Formulation d’un objectif SMART (Spécifique, Mesurable, Ambitieux, Réaliste, Temporel)
◦ Validation de cet objectif selon vos valeurs et vos ressources disponibles

5. Explorez vos options
◦ Brainstorming guidé pour générer des solutions concrètes
◦ Analyse rapide des avantages, inconvénients et risques de chaque option

6. Élaborez votre plan d’action
◦ Construction d’un échéancier avec jalons clés et indicateurs de progrès
◦ Attribution des responsabilités (si vous collaborez) ou planification personnelle claire

7. Engagez-vous
◦ Validation d’un « premier pas » immédiat pour amorcer le mouvement
◦ Mise en place d’un suivi court terme pour mesurer l’avancement et ajuster rapidement

Grâce à ce parcours « Baguette magique », vous gagnez en clarté et en détermination en quelques séances seulement. Vous repartez avec un plan d’action précis et des engagements concrets pour avancer sans tergiverser.